Comment concilier activité physique et bonne qualité de sommeil ?
Pratiquer une activité physique, ne serait-ce que la marche, aide à mieux dormir, à condition d’adopter le bon timing et d’être assidu. » Dr Joëlle Adrien, Présidente de l'Institut national du sommeil et de la vigilance, neurobiologiste, directrice de recherche à l'INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale), spécialiste du sommeil.
Pour ressentir tous les bénéfices de l’activité physique sur le sommeil, il faut privilégier :
- La pratique d’une activité en extérieur, en milieu ou fin d’après-midi ;
- Les exercices d’échauffement et d’éveil moteur plus long le matin,et éviter les efforts physiques d’intensité élevée quand vous êtes fatigué.
Avec ce contenu, je vais :
- Savoir quand et comment pratiquer mon activité physique pour mieux dormir ;
- Découvrir des gestes à adopter chaque jour pour retrouver ou conserver un sommeil de bonne qualité ;
- Comprendre pourquoi bouger améliore le sommeil et pourquoi bien dormir accroît la performance physique.
Pratiquez une activité physique régulière favorise l'endormissement, diminue les éveils nocturnes et augmente le sommeil profond (le plus récupérateur).
Savez-vous comment optimier les bénéfices de l'activité physique sur votre sommeil ?
Voici nos 4 conseils :
- Conseil n°1 : choisissez des activités physiques en extérieur, exposant à la lumière du jour.
- Conseil n°2 : le sommeil est favorisé quel que soit l’horaire de la pratique. Cependant, il convient de préférer une pratique en milieu ou fin d’après-midi, d’éviter après 20 heures et d'éviter de pratiquer dans les 3 heures qui précèdent votre coucher.
- Conseil n°3 : d’une manière générale, les exercices d’échauffement et d’éveil moteur avant une activité physique devront être plus long le matin que le soir.
- Conseil n°4 : en raison des risques plus élevés de blessures, si vous être fatigué(e), il faut éviter de pratiquer des efforts physiques d’intensité élevée.
Pour bien démarrer sa journée et être en bonne santé, il est important de bien dormir. Notre expert vous explique le rôle du sommeil pour votre organisme et votre santé et vous donne des gestes à adopter chaque jour pour retrouver ou conserver un sommeil de bonne qualité.
Ce qu’il faut retenir :
A vous de jouer !
Commencez dès aujourd’hui à suivre nos conseils simples et efficaces, vous verrez progressivement leurs effets bénéfiques.
Comment ?
1. Faites-le point et repérez vos leviers d’actions, ce que vous pouvez changer ou renforcer !
2. Ensuite, que pouvez-vous mettre en place pour agir ?
Voici quelques pistes d’actions :
- Je fais 15 min de marche rapide chaque jour ;
- J'essaye de me coucher et de me lever à la même heure chaque jour, en visant 7 à 8 heures de sommeil.
Prendre soin de soi est essentiel !