Connaissez-vous vraiment le lien entre stress et sommeil ?
Découvrez comment les phases d’évolution de la réaction au stress, durant lesquelles différentes hormones sont produites par l’organisme, impactent notre sommeil et nos conseils pratiques pour aller mieux.
Grâce à ce contenu, je vais :
- Comprendre les mécanismes d’actions du stress sur le corps et le sommeil
- Découvrir les techniques de respiration permettant de mieux gérer le stress
Nous sommes tous plus ou moins stressés…et nous avons l’impression que ce stress se manifeste le plus souvent par de l’énervement, de l’irritabilité, de la colère ou du découragement.
Ce n’est pas seulement cela ! Au niveau de notre corps, le stress est une réponse « normale » de l’organisme pour s’adapter aux agressions subies au quotidien. C’est lorsque le stress devient chronique qu’il affecte notre santé et notre sommeil.
« On sait qu’un stress chronique engendre des troubles du sommeil, des difficultés à l’endormissement et des réveils nocturne. […] Insomnie et stress chronique sont des facteurs de dépression […] d’inflammation mais aussi [de] déséquilibre entre nos pensées et actes rationnels et irrationnels. » 1
Dr Marie-Françoise VECCHIERINI, Neurologue et Psychiatre, spécialiste des pathologies du sommeil
Comment agit le stress sur notre organisme ?
Il existe 3 phases d’évolution de la réaction au stress durant lesquelles différentes hormones sont produites par l’organisme.
J'explore la phase d'alarme
Les fonctions vitales se mobilisent, tel une gazelle face au danger, pour pouvoir « fuir » et « lutter », nous devenons plus vigilants, plus combatifs et plus réactifs. C’est l’action de l’adrénaline et du cortisol.
J'explore la phase de résistance
En cas de stress prolongé, le taux de cortisol s’élève et s’accumule. Le cortisol permet d’utiliser nos réserves énergétiques pour répondre à une forte demande d’énergie des muscles, du cœur ou du cerveau. Pour compenser, la sérotonine et la dopamine (hormones « boost » et du bien-être) vont être produites, puis vont s’épuiser.
Cela peut provoquer des perturbations de l’immunité, du métabolisme des sucres et des graisses, des troubles du sommeil et de l’humeur, voire même une altération des neurones cérébraux.
J'explore la phase d’épuisement
L’organisme ne suit plus, il s’épuise et les taux de sérotonine et de dopamine chutent. Le cortisol reste d’abord élevé, c’est la phase d’épuisement psychique ou « burn in », où l’organisme essaye encore de s’adapter. Enfin le taux de cortisol chute, c’est l’épuisement physique et psychique ou « burn out ».
Le cercle vicieux stress-sommeil, pourquoi est-ce si important de le "briser" ?
Vous avez remarqué ? Si vous êtes stressé la journée, alors il y a de grandes chances que vous dormiez mal et si vous dormez mal, vous serez encore stressé la journée suivante !
Le sommeil est une forme de repos total permettant à l’organisme de récupérer sur le plan physique ou mental.
Au quotidien, la sécrétion de cortisol suit un rythme fixe : maximale entre 6 h et 8 h du matin pour nous éveiller et au minimum le soir pour favoriser l’endormissement. Le rôle du cortisol est donc essentiel pour notre sommeil, mais à condition d’être équilibré.
Le stress et l’anxiété induisent des pics de cortisol. A court terme les conséquences sont gérables : une insomnie ponctuelle. Mais si le stress devient chronique, la diminution de la durée de sommeil va perturber le rythme circadien, responsable du cycle éveil-sommeil et qui régule la synthèse de certaines hormones comme le cortisol ce qui va accentuer l’irritabilité et les symptômes dépressifs. On parle alors de cercle vicieux.
Et si nous passions à la pratique ?
Pour réguler votre stress, quels exercices de respiration avez-vous déjà testés ? Prendre quelques minutes pour réaliser des exercices simples de respiration, c’est rapide et efficace ! Suivez les conseils de notre experte avec cette vidéo d’une minute.
1. Source : institut National du Sommeil et de la Vigilance. Stress chronique et ses conséquences sur le sommeil. [En ligne]. Consulté le 15/04/2024. Disponible ici.