{"id":4263,"date":"2025-10-01T11:13:41","date_gmt":"2025-10-01T09:13:41","guid":{"rendered":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=4263"},"modified":"2025-10-01T11:21:01","modified_gmt":"2025-10-01T09:21:01","slug":"sedentarite-au-travail-les-conseils-pratiques-et-exercices-de-vos-coachs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=4263","title":{"rendered":"S\u00e9dentarit\u00e9 au travail : Les conseils pratiques et exercices de vos coachs"},"content":{"rendered":"\t\t
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S\u00e9dentarit\u00e9 au travail :\nLes conseils pratiques et exercices de vos coachs<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Passer de longues heures dans une m\u00eame position sollicite excessivement certaines articulations et muscles, favorisant ainsi l\u2019apparition de douleurs et de troubles musculosquelettiques (TMS) li\u00e9s \u00e0 une surcharge de tensions. La s\u00e9dentarit\u00e9 prolong\u00e9e peut \u00e9galement entra\u00eener une diminution de la circulation sanguine, de la flexibilit\u00e9 et de la mobilit\u00e9. Dans ce contenu, vos coachs en activit\u00e9 physique adapt\u00e9e (APA) vous proposent des conseils pratiques, des outils efficaces et des exercices cibl\u00e9s pour vous aider \u00e0 bouger au quotidien et prendre soin de votre sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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Pour pr\u00e9server votre bien-\u00eatre et limiter les effets de la s\u00e9dentarit\u00e9, il est essentiel d\u2019int\u00e9grer des pauses actives toutes les 45 minutes \u00e0 une heure. <\/p>\n\n<\/div>\n\n

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Gr\u00e2ce \u00e0 ce contenu, vous allez apprendre \u00e0 lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9 et pr\u00e9venir les douleurs et TMS.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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1. Les 4 conseils de vos coachs pour adapter votre poste de travail<\/p>\n

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1. Ne pas s’adosser et maintenir un dos droit<\/strong><\/p>\n\n

Evitez de vous adosser constamment à votre siège, gardez le dos droit et variez les positions pour stimuler les muscles du dos et prévenir les tensions.<\/p>\n<\/div>\n\n

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2. Optez pour une assise dynamique<\/strong><\/p>\n\n

Certaines alternatives aux chaises classiques permettent de limiter la passivité. Le Swiss ball :<\/strong> s’asseoir sur un ballon de gymnastique sollicite en permanence les muscles stabilisateurs du tronc, réduisant ainsi le risque de douleurs lombaires.<\/p>\n<\/div>\n\n

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3. Intégrer du mouvement sous le bureau<\/strong><\/p>\n\n

Un pédalier<\/strong> ou un repose-pied dynamique permet d’activer les jambes, favorisant la circulation sanguine et réduisant l’immobilité.<\/p>\n<\/div>\n\n

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4. Alterner avec une position debout <\/strong><\/p>\n\n

Un bureau ajustable<\/strong> ou un module surélevant l’ordinateur<\/strong> permet d’alterner les positions, d’améliorer la posture et la dépense énergétique.<\/p>\n<\/div>\n\n

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\"conseil\" Protégez vos yeux et votre dos grâce au positionnement de vos écrans<\/strong><\/p>\n\n

Placez votre écran à 50-70 cm de vos yeux, à hauteur des yeux, pour éviter la tension oculaire<\/strong> et ne pas incliner la tête. L'angle de l'écran doit permettre un alignement naturel.<\/strong> Ajustez la hauteur de votre chaise ou utilisez un support pour atteindre cette position idéale. Assurez-vous que la partie supérieure de l'écran soit à hauteur des yeux pour ne pas pencher la tête vers le bas.<\/p>\n<\/div>\n\n

2. Réalisez de courts exercices de mobilité<\/p>\n\n

Pour briser la sédentarité et favoriser une meilleure circulation, consacrez 5 à 10 minutes à des exercices de mobilisation articulaire. Ces pauses actives aident à détendre les muscles, à prévenir les douleurs et à améliorer la flexibilité. Pour penser à couper vos moments de sédentarité, vous pouvez par exemple mettre une alarme sur votre téléphone toutes les deux heures par exemple.
\nVoici quelques exercices simples à réaliser à votre poste de travail :<\/p>\n\n

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\"action\" À vous de jouer !<\/strong><\/p>\n\n

Accordez-vous deux minutes pour briser la sédentarité, choisissez parmi ces exercices de mobilité (illustrés ci-dessus) et essayez d'en réaliser au moins deux :<\/p>\n\n

\"x Mobilisation du cou
\n\"x Mobilisation des épaules<\/p>\n\n

\"x Mobilisation des jambes
\n\"x Mobilisation des chevilles<\/p>\n<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Activit\u00e9 physique<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"disabled","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-4263","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-activite-physique"],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"wkhaloui@Vivoptim-solutions.com","author_link":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/author\/wkhalouivivoptim-solutions-com"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Activit\u00e9 physique","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4263"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4263\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4273,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4263\/revisions\/4273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}