{"id":3928,"date":"2024-09-10T15:06:36","date_gmt":"2024-09-10T13:06:36","guid":{"rendered":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=3928"},"modified":"2024-09-12T17:09:22","modified_gmt":"2024-09-12T15:09:22","slug":"comment-concilier-activite-physique-et-bonne-qualite-de-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=3928","title":{"rendered":"Comment concilier activit\u00e9 physique et bonne qualit\u00e9 de sommeil ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Comment concilier activit\u00e9 physique et bonne qualit\u00e9 de sommeil ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Niveau : tous<\/a><\/p>\n\n

Lecture : 2 minutes<\/a><\/p>\n\n

Pratiquer une activit\u00e9 physique, ne serait-ce que la marche, aide \u00e0 mieux dormir, \u00e0 condition d\u2019adopter le bon timing et d\u2019\u00eatre assidu. \u00bb Dr Jo\u00eblle Adrien, Pr\u00e9sidente de l'Institut national du sommeil et de la vigilance, neurobiologiste, directrice de recherche \u00e0 l'INSERM (Institut national de la sant\u00e9 et de la recherche m\u00e9dicale), sp\u00e9cialiste du sommeil.<\/p>\n\n

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Pour ressentir tous les b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019activit\u00e9 physique sur le sommeil, il faut privil\u00e9gier :
\n- La pratique d\u2019une activit\u00e9 en ext\u00e9rieur, en milieu ou fin d\u2019apr\u00e8s-midi ;
\n- Les exercices d\u2019\u00e9chauffement et d\u2019\u00e9veil moteur plus long le matin,et \u00e9viter les efforts physiques d\u2019intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e quand vous \u00eates fatigu\u00e9.<\/em><\/p>\n<\/div>\n\n

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Avec ce contenu, je vais :\n
\n- Savoir quand et comment pratiquer mon activit\u00e9 physique pour mieux dormir ;\n
\n- D\u00e9couvrir des gestes \u00e0 adopter chaque jour pour retrouver ou conserver un sommeil de bonne qualit\u00e9 ;\n
\n- Comprendre pourquoi bouger am\u00e9liore le sommeil et pourquoi bien dormir accro\u00eet la performance physique.\n<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Pratiquez une activité physique régulière favorise l'endormissement, diminue les éveils nocturnes et augmente le sommeil profond (le plus récupérateur). <\/strong><\/span>
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Savez-vous comment optimier les bénéfices de l'activité physique sur votre sommeil ?<\/strong><\/span><\/h5>\n\n
Voici nos 4 conseils : <\/strong><\/span><\/h5>\n\n
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  • Conseil n°1<\/span><\/strong> : choisissez des activités physiques en extérieur<\/strong>, exposant à la lumière du jour.
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  • Conseil n°2<\/span><\/strong> : le sommeil est favorisé quel que soit l’horaire de la pratique. Cependant, il convient de préférer une pratique en milieu ou fin d’après-midi, d’éviter après 20 heures et d'éviter de pratiquer dans les 3 heures qui précèdent votre coucher<\/strong>.
    \n\t <\/li>\n\t
  • Conseil n°3<\/strong> :<\/span> d’une manière générale, les exercices d’échauffement et d’éveil moteur<\/strong> avant une activité physique devront être plus long le matin que le soir<\/strong>. 
    \n\t <\/li>\n\t
  • Conseil n°4<\/strong> :<\/span> en raison des risques plus élevés de blessures, si vous être fatigué(e), il faut éviter de pratiquer des efforts physiques d’intensité élevée<\/strong>.
    \n\t <\/li>\n<\/ul>\n\n

    Pour bien démarrer sa journée et être en bonne santé, il est important de bien dormir. Notre expert vous explique le rôle du sommeil pour votre organisme et votre santé et vous donne des gestes à adopter chaque jour pour retrouver ou conserver un sommeil de bonne qualité.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    \"\" Ce qu’il faut retenir :<\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    \"\" A vous de jouer !<\/span><\/strong> <\/span><\/p>\n\n

    Commencez dès aujourd’hui à suivre nos conseils simples et efficaces, vous verrez progressivement leurs effets bénéfiques.<\/span><\/strong>
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    \nComment ?  <\/strong><\/span><\/p>\n\n

        1. Faites-le point et repérez vos leviers d’actions, ce que vous pouvez changer ou renforcer !
    \n    2. Ensuite, que pouvez-vous mettre en place pour agir ?<\/span>
    \n <\/p>\n\n

    Voici quelques pistes d’actions :  <\/span><\/strong><\/p>\n\n

      \n\t
    • Je fais 15 min de marche rapide chaque jour ;<\/span><\/li>\n\t
    • J'essaye de me coucher et de me lever à la même heure chaque jour, en visant 7 à 8 heures de sommeil.  <\/span>
      \n\t <\/li>\n<\/ul>\n\n

       Prendre soin de soi est essentiel ! <\/strong><\/span><\/p>\n\n

       <\/p>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Sommeil<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"disabled","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-3928","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sommeil"],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"wkhaloui@Vivoptim-solutions.com","author_link":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/author\/wkhalouivivoptim-solutions-com"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Sommeil","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3928","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3928"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3928\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4087,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3928\/revisions\/4087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3928"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3928"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3928"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}