{"id":2812,"date":"2023-05-25T10:13:55","date_gmt":"2023-05-25T08:13:55","guid":{"rendered":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=2812"},"modified":"2025-01-15T14:19:03","modified_gmt":"2025-01-15T13:19:03","slug":"activite-physique-et-hydratation-pourquoi-est-ce-si-important","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=2812","title":{"rendered":"Activit\u00e9 physique et hydratation : pourquoi est-ce si important ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Activit\u00e9 physique et hydratation : pourquoi est-ce si important ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La bouteille d\u2019eau demeure l\u2019indissociable compagnon de toute personne active\u00a0 ou du sportif. Que ce soit avant, pendant et apr\u00e8s un effort physique, il est indispensable de s\u2019hydrater, pour compenser les pertes hydriques et nutritionnelles. Et le cas \u00e9ch\u00e9ant, de recourir \u00e0 des boissons sp\u00e9cifiques, dites \u00ab\u00a0\u00e9nerg\u00e9tiques\u00a0\u00bb\u00a0ou \u2018\u2019d’effort\u00a0\u00bb . Nos explications et conseils.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Au cours d\u2019une activit\u00e9 physique, notre temp\u00e9rature corporelle tend \u00e0 augmenter. Pour \u00e9viter la surchauffe, notre organisme r\u00e9agit en apportant davantage de sang au niveau de la peau, ce qui provoque la transpiration. Et donc des pertes en eau mais aussi en sels min\u00e9raux tels que le sodium.<\/p>

Aucours de l\u2019effort, l\u2019enjeu sera donc de pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation<\/strong>, d\u2019autant plus si le temps est chaud. Commencez par boire quelques gorg\u00e9es d\u2019eau<\/strong> dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent votre s\u00e9ance de sport. Pendant ? N\u2019attendez pas la sensation de soif pour vous hydrater. Buvez une ou deux gorg\u00e9es de temps en temps, jusqu\u2019\u00e0 id\u00e9alement un demi-litre par heure.<\/p>

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Boisson \u00e9nerg\u00e9tique maison<\/h3>

Privil\u00e9giez l\u2019eau pour une courte s\u00e9ance de sport de moins d\u2019une heure<\/strong>. En revanche si l\u2019effort est prolong\u00e9 au-del\u00e0 d\u2019une heure trente, embarquez \u00e9galement une boisson \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> \u00ab formul\u00e9e pour fournir de l\u2019\u00e9nergie dans le cadre d\u2019une d\u00e9pense musculaire intense \u00bb, comme le pr\u00e9cise l\u2019Agence nationale de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire et de l\u2019alimentation (Anses). Elle vous permettra de compenser les pertes en eau donc, mais aussi en sels min\u00e9raux. S\u2019il en existe dans le commerce, vous pouvez \u00e9galement pr\u00e9parer votre propre boisson de l\u2019effort<\/strong>. La recette ? M\u00e9langez par exemple 400ml de jus de pommes bio sans sucres ajout\u00e9s \u00e0 800 ml d\u2019eau plate. Et ajoutez entre 1 et 1,2 ml de sel<\/span>.<\/p>

Outre la d\u00e9shydratation et ses cons\u00e9quences notamment sur l\u2019augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque, une bonne hydratation durant l\u2019effort pr\u00e9viendra aussi les contractures musculaires et autres crampes<\/strong>. Et apr\u00e8s le sport, reportez-vous sur de l\u2019eau gazeuse, pour sa teneur en sodium<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sources<\/h2>

–ANSES, Boissons \u00e9nergisantes.<\/a>\u00a0[En ligne].\u00a0Consult\u00e9 le 17\/03\/2022.<\/p>

– Association fran\u00e7aise des di\u00e9t\u00e9ticiens nutritionniste (AFDN), antenne Alsace, Journ\u00e9e \u00ab Au fil de l\u2019eau : r\u00f4le et place l\u2019hydratation \u00bb.\u00a020 juin 2019<\/a>. [En ligne].\u00a0Consult\u00e9 le 17\/03\/2022.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Activit\u00e9 physique et hydratation : pourquoi est-ce si important ?<\/span> Lire la suite\u00a0\u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"disabled","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-2812","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-activite-physique"],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"wkhaloui@Vivoptim-solutions.com","author_link":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/author\/wkhalouivivoptim-solutions-com"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Activit\u00e9 physique et hydratation : pourquoi est-ce si important ? La bouteille d\u2019eau demeure l\u2019indissociable compagnon de toute personne active\u00a0 ou du sportif. Que ce soit avant, pendant et apr\u00e8s un effort physique, il est indispensable de s\u2019hydrater, pour compenser les pertes hydriques et nutritionnelles. Et le cas \u00e9ch\u00e9ant, de recourir \u00e0 des boissons sp\u00e9cifiques,\u2026","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2812"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2812\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3461,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2812\/revisions\/3461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}