{"id":2486,"date":"2023-05-11T12:01:40","date_gmt":"2023-05-11T10:01:40","guid":{"rendered":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=2486"},"modified":"2023-05-30T10:59:37","modified_gmt":"2023-05-30T08:59:37","slug":"lactivite-physique-un-atout-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=2486","title":{"rendered":"L’activit\u00e9 physique, un atout pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"\t\t
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L'activit\u00e9 physique, un atout pour mieux dormir<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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L\u2019activit\u00e9 physique ou la pratique d\u2019un sport est bon pour la sant\u00e9. La pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019une activit\u00e9 physique favorise un sommeil de qualit\u00e9 et permet d\u2019avoir des nuits r\u00e9paratrices.<\/strong><\/span><\/p>

La pratique quotidienne d\u2019une activit\u00e9 physique dynamique compl\u00e9t\u00e9e par plusieurs s\u00e9ances de sport est un des facteurs cl\u00e9 d\u2019une bonne sant\u00e9. Parmi ses nombreux r\u00f4les, l\u2019activit\u00e9 physique favorise une meilleure r\u00e9gulation du rythme circadien. En d\u2019autres termes le rythme entre veille et sommeil. Comment ? Nos explications et conseils.<\/p>

Pour s\u2019endormir, notre corps a besoin de faire descendre sa temp\u00e9rature en dessous de 37\u00b0C et d\u2019\u00eatre plac\u00e9 dans l\u2019obscurit\u00e9 afin de produire l\u2019hormone du sommeil, la m\u00e9latonine. Ainsi, la qualit\u00e9 de notre sommeil est conditionn\u00e9e par un contr\u00f4le cyclique de la temp\u00e9rature par le cerveau : en se refroidissant le soir, un sentiment de fatigue va s\u2019installer.<\/p>

Ce ph\u00e9nom\u00e8ne n\u00e9cessite sa contrepartie : le fait d\u2019\u00eatre bien \u00e9veill\u00e9(e) et actif(ve) durant la journ\u00e9e. La pratique d\u2019une activit\u00e9 physique a pour effet d\u2019augmenter la temp\u00e9rature corporelle et s\u2019accompagne naturellement d\u2019une certaine excitation. Elle permet donc \u00e0 notre organisme de bien distinguer jour et nuit, ce qui favorise un bon rythme veille\/sommeil. De plus, l\u2019activit\u00e9 physique permet de rallonger la dur\u00e9e du sommeil lent profond : cette phase de sommeil est caract\u00e9ris\u00e9e par une forte activit\u00e9 des hormones de croissance cellulaire.<\/p>

L\u2019information \u00e0 retenir<\/p>

Lorsque vous pratiquez une activit\u00e9 physique, vous d\u00e9clenchez un pic de temp\u00e9rature corporelle et vous allez ainsi vous sentir pleinement \u00e9veill\u00e9. Ensuite, votre chaleur corporelle va progressivement diminuer et vous placer dans des conditions favorables \u00e0 l\u2019endormissement. En fonction du moment o\u00f9 aura lieu votre pratique, avant ou apr\u00e8s le pic de temp\u00e9rature du cerveau (ver 18h), celle-ci va modifier le cycle circadien en retardant ou en avan\u00e7ant la phase de refroidissement.<\/p><\/div>

Pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re engendre de la fatigue physique qui incite \u00e0 dormir ainsi que la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormones de bien-\u00eatre et de d\u00e9tente, ingr\u00e9dients participant \u00e0 un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>

Cependant, il est toutefois recommand\u00e9 de pratiquer une activit\u00e9 physique au cours de la journ\u00e9e, et non le soir, trop pr\u00e8s de l\u2019heure du coucher.<\/p>

Enfin, l\u2019activit\u00e9 physique stimule \u00e9galement la production hormonale, et pas seulement celle de la m\u00e9latonine. Elle favorise par exemple la production de leptine, l\u2019hormone responsable de la sati\u00e9t\u00e9, li\u00e9e \u00e0 un bon sommeil. Celle-ci permet de pr\u00e9venir le surpoids notamment. Ainsi, pratiquer une activit\u00e9 physique quotidienne compl\u00e9t\u00e9e par une ou deux s\u00e9ances de sport par semaine permet non seulement de mieux dormir mais aussi de rester en bonne sant\u00e9 de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>

\u00a0\u00bb Pratiquez une activit\u00e9 physique de pr\u00e9f\u00e9rence le matin, dans la journ\u00e9e et minimum 3h avant l\u2019heure de votre coucher \u00ab\u00a0<\/span><\/p>

Ce qu\u2019il faut retenir :<\/h3>

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Sources <\/span><\/h3>

Centre du sommeil Cenas de Gen\u00e8ve (Suisse): Quel est le lien entre sport et sommeil <\/em>? Disponible ici<\/a> . Consult\u00e9 le 19.05.2022 .<\/p>

Institut national du Sommeil et de la Vigilance : Dormez bougez !<\/em>\u00a0 Disponible ici<\/a>. Consult\u00e9 le 19.05.2022.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’activit\u00e9 physique, un atout pour mieux dormir L\u2019activit\u00e9 physique ou la pratique d\u2019un sport est bon pour la sant\u00e9. La pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019une activit\u00e9 physique favorise un sommeil de qualit\u00e9 et permet d\u2019avoir des nuits r\u00e9paratrices. La pratique quotidienne d\u2019une activit\u00e9 physique dynamique compl\u00e9t\u00e9e par plusieurs s\u00e9ances de sport est un des facteurs cl\u00e9 d\u2019une …<\/p>\n

L’activit\u00e9 physique, un atout pour mieux dormir<\/span> Lire la suite\u00a0\u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"disabled","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-2486","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sommeil"],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"wkhaloui@Vivoptim-solutions.com","author_link":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/author\/wkhalouivivoptim-solutions-com"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"L’activit\u00e9 physique, un atout pour mieux dormir L\u2019activit\u00e9 physique ou la pratique d\u2019un sport est bon pour la sant\u00e9. La pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019une activit\u00e9 physique favorise un sommeil de qualit\u00e9 et permet d\u2019avoir des nuits r\u00e9paratrices. La pratique quotidienne d\u2019une activit\u00e9 physique dynamique compl\u00e9t\u00e9e par plusieurs s\u00e9ances de sport est un des facteurs cl\u00e9 d\u2019une\u2026","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2486"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2486\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3117,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2486\/revisions\/3117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}