{"id":2469,"date":"2023-05-11T11:51:20","date_gmt":"2023-05-11T09:51:20","guid":{"rendered":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=2469"},"modified":"2024-09-10T14:39:50","modified_gmt":"2024-09-10T12:39:50","slug":"apprendre-les-bienfaits-de-la-sieste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=2469","title":{"rendered":"Apprendre les bienfaits de la sieste"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2469\" class=\"elementor elementor-2469\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-45faa29 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"45faa29\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d99e035\" data-id=\"d99e035\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5aa4d72 elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5aa4d72\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeIn&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Apprendre les bienfaits de la sieste<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9f6b25e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9f6b25e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2635131\" data-id=\"2635131\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d2abf7 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"1d2abf7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<style type=\"text\/css\">\/*@keyframes transition {\n0%   { margin-bottom: -70%;opacity:0; }\n100% { margin-left: 0;opacity:1; }\n}\n*\/\n\n \n\n@keyframes slideInFromLeft {\n            to {\n                opacity: 1;\n                transform: translateX(0);\n            }\n        }\n\n#a0{opacity:0;animation: transform: translateX(-100%);animation: slideInFromLeft 2.75s forwards; }\n#a1{opacity:0;animation: transform: translateX(-100%);animation: slideInFromLeft 3s forwards;}\n#a2{opacity:0;animation: transform: translateX(-100%);animation: slideInFromLeft 3.15s forwards;}\n#a3{opacity:0;animation: transform: translateX(-100%);animation: slideInFromLeft 3.2s forwards;}\n#a4{opacity:0;animation: transition transform: translateX(-100%);animation: slideInFromLeft 3.25s forwards;}\n#a5{opacity:0;animation: transition 1.5s ease-in-out 7s forwards;}\n#a6{opacity:0;animation: transition 1.5s ease-in-out 8.25s forwards;}\n#a7{opacity:0;animation: transition 1.5s ease-in-out 10s forwards;}\n\/*.ceci {background: radial-gradient(ellipse at right, rgb(255,254,234,1) 0%, rgb(255,254,234,1) 35%, #B7E8EB 100%);*\/\n<\/style>\n<!-- debut de l4ES -->\n<p style=\"clear:right; float:left; font-size:0.9em; margin-bottom:%; text-align:left\"><a class=\"btn\" id=\"a0\" style=\"font-size:0.8em;text-align:left; padding:\">Niveau : tous<\/a><\/p>\n\n<p style=\"font-size:0.8em; text-align:right\"><a class=\"btn\" id=\"a1\" style=\"font-size:0.9em;text-align:right;\">Lecture : 2min<\/a><\/p>\n\n<div id=\"a2\" style=\"border-radius:6px; margin-left:auto; margin-right:auto; margin-top:%; padding:%; width:100%\">\n<p style=\"color:#003300; font-size:0.8em; text-align:left\">Le manque de sommeil a des cons&eacute;quences redoutables sur notre sant&eacute; physique et mentale et favorise les troubles m&eacute;taboliques et les maladies cardiovasculaires. Pour r&eacute;cup&eacute;rer, il est conseill&eacute; de faire la sieste, une habitude d&eacute;sormais pour un quart des Fran&ccedil;ais. Mais comment optimiser la sieste en fonction de ses besoins (vigilance, concentration, r&eacute;cup&eacute;ration) ?<\/p>\n<\/div>\n\n<div>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-lg-6 col-md-6 col-sm-12 col-xl-5 col-xs-12\" id=\"a3\" style=\"border-radius:6px; box-shadow:5px 5px 27px 5px rgba(75,0173,150,0.1); color:#0f7081; margin-bottom:1.5%; margin-left:auto; margin-right:auto; margin-top:1.5%; padding:3%\">\n<p style=\"color:#2980b9; font-size:0.75em; text-align:left\"><em>Pour lutter contre la somnolence : la sieste flash.<br \/>\nPour favoriser la vigilance physique et mentale : la sieste courte.<br \/>\nPour la concentration : la sieste longue. <\/em><\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"col-lg-1 col-md-1 col-sm-0 col-xl-1 col-xs-0\"><em><em><em>&nbsp;<\/em><\/em><\/em><\/div>\n\n<div class=\"col-lg-5 col-md-5 col-sm-12 col-xl-6 col-xs-12\" id=\"a4\" style=\"border-radius:6px; box-shadow:5px 5px 27px 5px rgba(75,0173,150,0.1); margin-left:auto; margin-right:auto; margin-top:1.5%; padding:3%\">\n<p style=\"color:#16a085; font-size:0.75em; text-align:left\"><em>Avec ce contenu, je vais\u202fsavoir quand et comment pratiquer la sieste en fonctions de mes besoins<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d0fed55 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d0fed55\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-77626fb\" data-id=\"77626fb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e71bd4a elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"e71bd4a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p style=\"color:#16a085; text-align:left\"><span style=\"color:#16a085\">On conna&icirc;t les effets d&rsquo;une mauvaise nuit, d&rsquo;une insomnie, des r&eacute;veils malgr&eacute; nous au milieu d&rsquo;un r&ecirc;ve. Le sommeil, quand il est morcel&eacute;, agit&eacute;, aura peu de vertus r&eacute;paratrices pour l&rsquo;organisme.<\/span><\/p>\n\n<p style=\"color:#3498db; font-size:1.15em; margin-top:5%; text-align:left\"><strong>Quelle sieste pour quel besoin ?<\/strong><\/p>\n\n<p style=\"text-align:left\">Il existe trois types de siestes, qui doivent se pratiquer dans les bonnes conditions de s&eacute;curit&eacute; et de tranquillit&eacute; (&eacute;viter le t&eacute;l&eacute;phone, la t&eacute;l&eacute;vision et toutes les autres sources de d&eacute;rangement).<\/p>\n\n<h2 style=\"font-size:1.05em; margin-top:5%; text-align:left\">=&gt; <u>La sieste flash ou micro-sieste&nbsp;:<\/u><\/h2>\n\n<p style=\"text-align:left\">Elle permet de <strong>lutter contre la somnolence<\/strong> et de r&eacute;cup&eacute;rer un bon niveau de vigilance et &ecirc;tre &agrave; nouveau attentif.<\/p>\n\n<p style=\"text-align:left\">Elle ne dure pas plus de<strong> deux &agrave; cinq minutes<\/strong>. Il s&#39;agit plus d&#39;une p&eacute;riode de relaxation que d&#39;un v&eacute;ritable sommeil.<\/p>\n\n<p style=\"text-align:left\">Elle permet d&#39;&eacute;chapper quelques instants &agrave; l&#39;hyperactivit&eacute; quotidienne&nbsp;en se relaxant.<\/p>\n\n<p style=\"margin-top:3.5%; text-align:left\"><strong>Le secret ?<\/strong> Elle peut se pratiquer d&egrave;s que vous sentez que vos paupi&egrave;res sont lourdes, dans les transports, au bureau, &agrave; table ou sur un banc dans un jardin public&hellip;<\/p>\n\n<h2 style=\"font-size:1.05em; margin-top:5%; text-align:left\">=&gt; <u>La sieste courte ou sieste id&eacute;ale :<\/u><\/h2>\n\n<p style=\"margin-top:3.5%; text-align:left\">Elle permet d&rsquo;avoir un temps de sommeil <strong>l&eacute;ger r&eacute;cup&eacute;rateur pour la vigilance l&rsquo;organisme et pour le mental<\/strong>. Elle ne doit <strong>pas durer plus que 15 &agrave; 20 minutes<\/strong> car si elle se prolonge au-del&agrave;, on entre dans une phase de sommeil profond dont il est difficile de s&rsquo;extraire. Vous pouvez pr&eacute;voir une alarme de r&eacute;veil.<\/p>\n\n<p style=\"margin-top:3.5%; text-align:left\">Pour &ecirc;tre efficace, elle doit se pratiquer :<\/p>\n\n<ul style=\"color:#2c3e50; font-size:0.9em; text-align:left\">\n\t<li>La <strong>p&eacute;nombre<\/strong> plut&ocirc;t qu&#39;obscurit&eacute; totale,<\/li>\n\t<li>Une position confortable mais <strong>pas au lit<\/strong>,<\/li>\n\t<li>Une tenue habituelle mais <strong>pas en pyjama<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p style=\"margin-top:3.5%; text-align:left\"><strong>Le moment id&eacute;al ?<\/strong> Apr&egrave;s le d&eacute;jeuner, mais elle peut &ecirc;tre faite jusqu&#39;&agrave; 4 heures avant l&#39;heure pr&eacute;vue du coucher pour la nuit.<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n\n<p style=\"background:#f7f7f7; box-shadow:5px 5px 27px 5px rgb(22, 160, 133, 0.2); margin-bottom:5%; padding:3.5%; text-align:left\"><span style=\"color:#16a085\"><strong><img decoding=\"async\" alt=\"j'y pense\" src=\"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/le_saviez-vous.png\" style=\"height:auto; width:45px\" \/>&nbsp;J&rsquo;y pense :<\/strong><\/span> Cette sieste permet, par exemple, de <strong>r&eacute;cup&eacute;rer sa vigilance au volant<\/strong>.<\/p>\n\n<h2 style=\"font-size:1.05em; margin-top:7.5%; text-align:left\">=&gt; <u>La sieste longue :<\/u><\/h2>\n\n<p style=\"margin-top:3.5%; text-align:left\">Elle permet de <strong>r&eacute;cup&eacute;rer ses capacit&eacute;s cognitives et intellectuelles (concentration)<\/strong>. Elle dure environ une heure et demie de mani&egrave;re &agrave; effectuer un cycle complet de sommeil (l&eacute;ger, profond, paradoxal). Elle se fait dans les m&ecirc;mes conditions que la sieste classique, mais est r&eacute;serv&eacute;e aux personnes dont la dur&eacute;e de sommeil la nuit n&#39;exc&egrave;de pas 4 &agrave; 5 heures.<\/p>\n\n<p style=\"margin-top:3.5%; text-align:left\"><span style=\"color:#2980b9\"><strong>Quelle&nbsp;soit le type de sieste, il est recommand&eacute; de reprendre son activit&eacute; rapidement apr&egrave;s le r&eacute;veil afin de ne pas perturber le rythme veille - sommeil.<\/strong><\/span><\/p>\n\n<div style=\"border-radius:7px 0; box-shadow:5px 5px 27px 5px rgb(22, 160, 133, 0.1); margin-top:5%; padding:3%\">\n<p style=\"color:#1abc9c; font-size:1.15em; text-align:left\"><strong><img decoding=\"async\" alt=\"a vous de jouer \" src=\"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/action_sommeil.png\" style=\"height:auto; width:50px\" \/>&nbsp;&nbsp;<\/strong><span style=\"color:#27ae60\"><strong>A vous de jouer !<\/strong><\/span><\/p>\n\n<p style=\"margin-top:3.5%; text-align:left\"><span style=\"color:#1abc9c\"><strong>Vous sentez la somnolence s&rsquo;installer ? <\/strong>Prenez <strong>5 min pour r&eacute;cup&eacute;rer<\/strong> gr&acirc;ce &agrave; la sieste flash !<\/span><\/p>\n\n<p style=\"text-align:left\"><span style=\"color:#2980b9\"><strong>Pas &agrave; pas en 5 &eacute;tapes :<\/strong><\/span><\/p>\n\n<ol style=\"color:#2980b9; font-size:0.9em; text-align:left\">\n\t<li>Je m&rsquo;assieds bien droit, les pieds au sol, le bas du dos bien cal&eacute; et sans appuyer ma t&ecirc;te contre le mur ou un repose-t&ecirc;te.<\/li>\n\t<li style=\"margin:2.75% auto\">Je ferme les yeux, je prends conscience de mes points d&rsquo;appui (dos, fessiers, cuisses, pieds) en me faisant lourd.<\/li>\n\t<li>J&rsquo;inspire et j&rsquo;expire longuement, doucement. Pour m&rsquo;isoler des autres, je focalise sur ma respiration ventrale qui me berce et je m&rsquo;abandonne.<\/li>\n\t<li style=\"margin-top:2.75%\">Lorsque mes muscles se rel&acirc;chent et que ma t&ecirc;te bascule&hellip; c&rsquo;est le signal. Sans ouvrir les yeux, je me rappelle o&ugrave; je suis, je serre les poings deux &agrave; trois fois, je m&rsquo;&eacute;tire pour activer la cha&icirc;ne musculaire et je souffle de fa&ccedil;on plus tonique.<\/li>\n\t<li style=\"margin-top:2.75%\">&nbsp;J&rsquo;ouvre les yeux : je suis &agrave; nouveau imm&eacute;diatement et pleinement pr&eacute;sent.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apprendre les bienfaits de la sieste Niveau : tous Lecture : 2min Le manque de sommeil a des cons&eacute;quences redoutables sur notre sant&eacute; physique et mentale et favorise les troubles m&eacute;taboliques et les maladies cardiovasculaires. Pour r&eacute;cup&eacute;rer, il est conseill&eacute; de faire la sieste, une habitude d&eacute;sormais pour un quart des Fran&ccedil;ais. 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