{"id":2459,"date":"2023-05-11T11:39:14","date_gmt":"2023-05-11T09:39:14","guid":{"rendered":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=2459"},"modified":"2024-09-12T17:11:23","modified_gmt":"2024-09-12T15:11:23","slug":"comment-se-composer-un-environnement-favorable-au-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=2459","title":{"rendered":"Comment se composer un environnement favorable au sommeil ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Comment se composer un environnement favorable au sommeil ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Dormir est un moment de vuln\u00e9rabilit\u00e9 (moment o\u00f9 l\u2019on est d\u00e9connect\u00e9 du monde ext\u00e9rieur et pendant lequel on ne pourrait pas r\u00e9agir s\u2019il y avait un danger). Notre chambre doit donc \u00eatre un endroit prot\u00e9g\u00e9, calme et confortable. Mais en pratique, comment faire ? Nos r\u00e9ponses et conseils.<\/p>

Le bruit peut \u00eatre une source de perturbation du sommeil<\/strong><\/span>.\u00a0<\/p>

Lorsque nous dormons nous entendons moins bien les sons mais nous les percevons, et cela d\u00e9pend de notre stade de sommeil.\u00a0Le bruit peut m\u00eame augmenter le risque d\u2019hypertension. Penser aux bouchons d\u2019oreille.<\/p>

La lumi\u00e8re peut aussi perturber notre sommeil en le fragmentant<\/span><\/strong>.\u00a0<\/p>

En effet, elle active les syst\u00e8mes d\u2019\u00e9veil du cerveau en emp\u00eachant la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine (hormone du sommeil). La lumi\u00e8re diminue la qualit\u00e9 du sommeil, l\u2019all\u00e8ge et la fragmente. Il faut donc fermer ses volets de mani\u00e8re opaque, \u00e9viter les r\u00e9veils lumineux et toutes les LED des appareils \u00e9lectroniques en veille.<\/p>

Privil\u00e9gier une chambre fra\u00eeche\u00a0: 18 \u00e0 19\u00b0<\/strong><\/span>.\u00a0<\/p>

Pour nous endormir, nous avons besoin que notre temp\u00e9rature corporelle diminue. S\u2019il fait plus chaud, le corps essaie de se refroidir en transpirant et cela perturbe le sommeil. S\u2019il fait plus froid, le corps frissonne ce qui perturbe aussi le sommeil.<\/p>

Limiter la prolif\u00e9ration des allerg\u00e8nes, type acariens. <\/span><\/strong><\/p>

Passez l\u2019aspirateur r\u00e9guli\u00e8rement\u00a0au sol sous le lit sur le sommier et le matelas<\/span>. <\/strong>Il existe des housses de matelas anti-allerg\u00e8nes pour les personnes allergiques. A\u00e9rer la chambre 15 min x2 <\/span>par jour (a\u00e9rer permet de chauffer plus facilement car la pi\u00e8ce est moins humide).<\/p>

\u00c9viter les objets textiles<\/strong><\/span>\u00a0(rideaux en tissus, moquettes\u2026), les bibelots<\/span><\/strong>. Pas de plantes dans une chambre. Penser qu\u2019avoir des plantes dans une pi\u00e8ce purifie l\u2019air est une id\u00e9e re\u00e7ue, de plus qui dit plante verte dit terreau donc moisissures allergisantes.<\/p>

10\u00a0bonnes habitudes \u00e0 appliquer au quotidien pour favoriser\u00a0le sommeil<\/h2>

1. Favorisez les activit\u00e9s relaxantes au moins 1 heure avant le coucher pour pr\u00e9parer le sommeil.<\/strong><\/span> La d\u00e9tente physique et morale favorise l’endormissement. A l’inverse, les activit\u00e9s c\u00e9r\u00e9brales qui stimulent le cerveau, le retardent.<\/p>

2. Evitez les temp\u00e9ratures extr\u00eames dans la chambre \u00e0 coucher:<\/span><\/strong> le corps humain r\u00e9gule en permanence sa temp\u00e9rature \u00e0 un niveau stable (37\u00b0C). Si la temp\u00e9rature externe est trop chaude ou trop froide, les r\u00e9actions physiologiques n\u00e9cessaires au maintien de cette temp\u00e9rature peuvent perturber le sommeil. La temp\u00e9rature id\u00e9ale de la chambre est de 18-19\u00b0C. Pour dormir nous avons besoin que notre temp\u00e9rature corporelle diminue.<\/p>

3. Gardez votre chambre \u00e0 coucher calme et obscure. <\/span><\/strong>Votre lit et votre chambre doivent \u00eatre confortables pour favoriser le sommeil.<\/p>

4. Placez votre r\u00e9veil de mani\u00e8re \u00e0 ne pas le voir.<\/strong><\/span> L’observation des heures qui passent favorise l’angoisse et la frustration, lesquelles constituent des obstacles \u00e0 l’endormissement.<\/p>

5. Pratiquez une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.<\/strong><\/span> Le sport favorise l’endormissement, diminue les \u00e9veils nocturnes et augmente le sommeil profond (le plus r\u00e9cup\u00e9rateur). Toutefois, attention, il ne doit pas \u00eatre pratiqu\u00e9 dans les 4 heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher.<\/span><\/p>

6. Pr\u00e9f\u00e9rez un d\u00eener l\u00e9ger, mais ne vous couchez pas en ayant faim. <\/span><\/strong>Une alimentation riche en glucides lents favorise le sommeil.<\/p>

7. Ne consommez pas de boissons caf\u00e9in\u00e9es (caf\u00e9, th\u00e9, soda, cola…) dans les 4 \u00e0 6 heures qui pr\u00e9c\u00e9dent le coucher. <\/strong><\/span>Par contre, la prise d’une boisson chaude non caf\u00e9in\u00e9e (par exemple une tisane) peut \u00eatre favorable \u00e0 l’endormissement.<\/p>

8. Evitez de fumer au moment du coucher et lors des \u00e9veils nocturnes, la nicotine est un stimulant.<\/span><\/strong> Fumer au moment des \u00e9veils nocturnes majore ces \u00e9veils<\/p>

9. Evitez l’alcool au repas du soir. <\/strong><\/span>L’alcool est un d\u00e9presseur qui peut favoriser l’endormissement, mais il fragmente le sommeil et favorise ainsi les \u00e9veils nocturnes.<\/p>

10. Mettez de c\u00f4t\u00e9 les probl\u00e8mes de la journ\u00e9e pass\u00e9e et ceux qui restent \u00e0 r\u00e9gler, bien avant l’heure du coucher. <\/strong><\/span>La rumination des pens\u00e9es, au moment du coucher, entraine une activation c\u00e9r\u00e9brale et parfois des angoisses, qui emp\u00eachent de s’endormir.<\/p>

Alimentation, hormones et sommeil : quels liens ?<\/h2>

Prendre soin de son sommeil c’est prendre soin de son \u00e9veil. Le matin, il est pr\u00e9conis\u00e9 de favoriser l’apport de prot\u00e9ines pour booster la dopamine qui donne le courage de d\u00e9marrer sa journ\u00e9e (\u0153ufs, jambon, laitage, fromage). <\/em>Entre 12h et 14h, on produit de la noradr\u00e9naline qui aide \u00e0 continuer sa journ\u00e9e, favorise la concentration et a un impact sur l’estime de soi et la confiance. Cette hormone sera elle aussi stimul\u00e9e par l’apport de prot\u00e9ines. Entre 17h et 23h on produit de la s\u00e9rotonine, hormone de la d\u00e9tente et de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Pour stimuler sa s\u00e9cr\u00e9tion, on consomme du chocolat noir, amandes, bananes, dattes en quantit\u00e9 raisonnable. La nuit, en l’absence de lumi\u00e8re on s\u00e9cr\u00e8te de la m\u00e9latonine qui est l’hormone du sommeil. Il faut une bonne production de s\u00e9rotonine pour une bonne production de m\u00e9latonine.<\/p><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comment se composer un environnement favorable au sommeil ? Dormir est un moment de vuln\u00e9rabilit\u00e9 (moment o\u00f9 l\u2019on est d\u00e9connect\u00e9 du monde ext\u00e9rieur et pendant lequel on ne pourrait pas r\u00e9agir s\u2019il y avait un danger). Notre chambre doit donc \u00eatre un endroit prot\u00e9g\u00e9, calme et confortable. Mais en pratique, comment faire ? Nos r\u00e9ponses …<\/p>\n

Comment se composer un environnement favorable au sommeil ?<\/span> Lire la suite\u00a0\u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"disabled","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-2459","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sommeil"],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"wkhaloui@Vivoptim-solutions.com","author_link":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/author\/wkhalouivivoptim-solutions-com"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Comment se composer un environnement favorable au sommeil ? Dormir est un moment de vuln\u00e9rabilit\u00e9 (moment o\u00f9 l\u2019on est d\u00e9connect\u00e9 du monde ext\u00e9rieur et pendant lequel on ne pourrait pas r\u00e9agir s\u2019il y avait un danger). Notre chambre doit donc \u00eatre un endroit prot\u00e9g\u00e9, calme et confortable. Mais en pratique, comment faire ? Nos r\u00e9ponses\u2026","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2459"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2459\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4093,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2459\/revisions\/4093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}