{"id":2394,"date":"2023-05-11T10:18:15","date_gmt":"2023-05-11T08:18:15","guid":{"rendered":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=2394"},"modified":"2024-09-12T16:55:51","modified_gmt":"2024-09-12T14:55:51","slug":"le-soir-adoptez-les-bons-rituels-pour-retrouver-un-sommeil-recuperateur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=2394","title":{"rendered":"Le soir adoptez les bons rituels pour (re)trouver un sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2394\" class=\"elementor elementor-2394\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-45faa29 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"45faa29\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d99e035\" data-id=\"d99e035\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5aa4d72 elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5aa4d72\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeIn&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Les bons rituels pour un sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5d1528f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5d1528f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ec45f22\" data-id=\"ec45f22\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cc54dd2 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"cc54dd2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<style type=\"text\/css\">.ceci {background: radial-gradient(ellipse at right, rgb(255,254,234,1) 0%, rgb(255,254,234,1) 35%, #B7E8EB 100%);\n<\/style>\n<!-- debut de l4ES -->\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<div>\n<p style=\"clear:right; float:left; font-size:0.9em; margin-bottom:%; text-align:left\"><a class=\"btn\" id=\"a0\" style=\"font-size:0.9em;text-align:left; padding:\">Niveau : Tous<\/a><\/p>\n\n<div>\n<p style=\"font-size:0.9em; text-align:right\"><a class=\"btn\" id=\"a1\" style=\"font-size:0.9em;;text-align:right; padding:\">Lecture : 4 min<\/a><\/p>\n\n<p id=\"a2\" style=\"color:#0b5f58; font-size:0.9em; margin-top:3.5%; text-align:left\">Le stress et l&rsquo;anxi&eacute;t&eacute;, moteur des insomnies, sont les premiers facteurs impactant la qualit&eacute; de notre sommeil. L&rsquo;adoption de quelques bonnes habitudes dans votre routine quotidienne peut contribuer &agrave; am&eacute;liorer la qualit&eacute; de votre sommeil qui est indispensable &agrave; l&rsquo;organisme pour r&eacute;cup&eacute;rer, sur le plan physique et mental.<\/p>\n\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-lg-6 col-md-6 col-sm-12 col-xl-5 col-xs-12\" id=\"a3\" style=\"border-radius:10px; box-shadow:5px 5px 27px 5px rgba(75,0173,150,0.1); color:#003333; font-size:0.9em; margin-bottom:1.5%; margin-left:auto; margin-right:auto; margin-top:1.5%; padding:3.5%\">\n<p style=\"color:#16a085; font-size:0.9em; text-align:left\">Obscurit&eacute;, calme, temp&eacute;rature fra&icirc;che, lit confortable sont le B. A. BA pour un sommeil de qualit&eacute; mais connaissez-vous ces autres routines\u202f? - <em>Pratiquer quelques respirations dynamisantes avant le lever ;<\/em><br \/>\n- <em>Horaires de lever et de coucher r&eacute;guliers\u202f;<\/em><br \/>\n- <em> Manger l&eacute;ger le soir\u202f; <\/em><br \/>\n- <em> Activit&eacute;s calmes, d&eacute;contractantes le soir\u202f; <\/em><br \/>\n-&nbsp;<em>D&eacute;connexion 1h avant le coucher.<\/em><\/p>\n<!--li><em>Surveillez la qualit&eacute; des produits cosm&eacute;tiques appliqu&eacute;s fr&eacute;quemment et sur une surface corporelle importante. <\/em><\/li--><\/div>\n\n<div class=\"col-lg-1 col-md-1 col-sm-0 col-xl-1 col-xs-0\"><em><em><em>&nbsp;<\/em><\/em><\/em><\/div>\n\n<div class=\"col-lg-5 col-md-5 col-sm-12 col-xl-6 col-xs-12\" id=\"a4\" style=\"border-radius:10px; box-shadow:5px 5px 27px 5px rgba(75,0173,150,0.1); color:#0f7081; font-size:0.9em; font-style:italic; margin-bottom:1.5%; margin-left:auto; margin-right:auto; margin-top:1.5%; padding:3.5%\">\n<p style=\"color:#003366; font-size:0.9em; text-align:left\"><em>D&eacute;couvrez comment, par quelques actions simples, vous pouvez am&eacute;liorer votre sommeil.\u202f <\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<!----- DIV PARENT -----><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-afd8b97 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"afd8b97\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7b8fe6c\" data-id=\"7b8fe6c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bf100dd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bf100dd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div style=\"background: #3498db; border-radius: 15px; padding: 5%;\"><h4 style=\"color: #ffffff; margin-bottom: 3.5%; text-align: left;\"><strong>Le saviez-vous ? <\/strong><\/h4><p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #ffffff;\">L\u2019insomnie d\u2019endormissement est un trouble du sommeil qui se caract\u00e9rise par <strong>l\u2019incapacit\u00e9 \u00e0 s\u2019endormir au bout de 30 minutes apr\u00e8s le coucher<\/strong>, m\u00eame si on se sent fatigu\u00e9. Rythme de vie effr\u00e9n\u00e9, pression du travail et de la vie familiale, accumulation de stress ou pens\u00e9es ruminantes. Autant de facteurs qui g\u00e9n\u00e8rent des difficult\u00e9s d\u2019endormissement. L\u2019\u00e2ge est \u00e9galement un facteur important dans l\u2019\u00e9volution de la qualit\u00e9 et du temps de sommeil. Plus on vieillit, plus les risques de souffrir de troubles du sommeil augmentent et plus on rencontre de probl\u00e8mes pour s\u2019endormir.<\/span><\/p><\/div><p style=\"maegin-bottom: 3.5%; text-align: left;\">\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a5522a0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a5522a0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e0bc0e1\" data-id=\"e0bc0e1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d1f9c96 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"d1f9c96\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div style=\"background-image:url(__racine__\/media-images\/11352\/image-arriere-plan.png); box-shadow:rgba(0, 0, 0, 0.08) 0px 4px 12px; font-size:1em; padding:3%\">\n<p><span style=\"color:#2980b9\">On parle de bonne hygi&egrave;ne du sommeil pour &eacute;voquer les gestes favorisant une nuit apais&eacute;e et r&eacute;cup&eacute;ratrice. &Ecirc;tes-vous pr&ecirc;ts &agrave; les appliquer\u202fau quotidien\u202f? <strong>Mettez toutes les chances de votre c&ocirc;t&eacute; pour bien vous endormir \u202f!<\/strong><\/span><\/p>\n\n<ul>\n\t<li><span style=\"color:#2c3e50\">Am&eacute;nagez-vous une <strong>chambre propice &agrave; l&rsquo;endormissement<\/strong>\u202f: obscurit&eacute; bien s&ucirc;r, silence, temp&eacute;rature ni trop chaude ni trop froide (entre 17 et 20&deg;C), lit confortable.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<ul>\n\t<li><span style=\"color:#2c3e50\"><strong>Maintenez des horaires de lever et de coucher r&eacute;guliers<\/strong>, aussi bien en semaine qu&rsquo;en week-end. Ils exercent un effet synchroniseur sur le cycle veille-sommeil. <input id=\"toggleText1\" style=\"display:none;\" type=\"checkbox\" \/> <label for=\"toggleText1\" style=\"color:blue; cursor:pointer;\">[...]<\/label> <span id=\"moreText1\">Se lever tard le matin retardera l&rsquo;heure du coucher de la nuit suivante et empi&eacute;tera sur les heures de sommeil de la nuit suivante.<\/span> <\/span><\/li>\n\t<li><span style=\"color:#2c3e50\">Gagnez votre lit d&egrave;s les <strong>premiers signaux de sommeil<\/strong>\u202f: b&acirc;illements, paupi&egrave;res lourdes, ou yeux qui piquent.\u202f Et pas avant.<\/span><\/li>\n\t<li><span style=\"color:#2c3e50\">Privil&eacute;giez une <strong>activit&eacute; calme le soir<\/strong> venu. Au programme\u202f: musique douce, lecture, relaxation, activit&eacute;s manuelles. Am&eacute;nagez-vous un temps de transition entre les activit&eacute;s de la journ&eacute;e et celles de la soir&eacute;e pour bien marquer le passage &agrave; un rythme diff&eacute;rent.<\/span><\/li>\n\t<li><span style=\"color:#2c3e50\">Instaurez une <strong>routine d&eacute;tente et bien-&ecirc;tre<\/strong>\u202f(soin du corps, du visage, bain ti&egrave;de, m&eacute;ditation, &hellip;) qui permettra de vous relaxer et d&rsquo;envoyer &agrave; votre cerveau l&rsquo;information qu&rsquo;il est bient&ocirc;t l&rsquo;heure de dormir.<\/span><\/li>\n\t<li><span style=\"color:#2c3e50\"><strong>Dinez t&ocirc;t et l&eacute;ger<\/strong> pour limiter&nbsp;le risque de reflux gastriques ou de ballonnements qui peuvent perturber votre sommeil. Au d&icirc;ner, pr&eacute;f&eacute;rez les repas v&eacute;g&eacute;tariens compos&eacute;s de l&eacute;gumineuses et de produits c&eacute;r&eacute;aliers, en &eacute;vitant les prot&eacute;ines animales qui augmentent le temps de digestion.<\/span><\/li>\n\t<li><span style=\"color:#2c3e50\"><strong>D&eacute;connectez-vous<\/strong> de vos smartphone, tablette et autre ordinateur <strong>une&nbsp;&agrave; deux heures avant le coucher<\/strong>. L&rsquo;exposition &agrave; la lumi&egrave;re bleue des &eacute;crans stimule les r&eacute;cepteurs de la r&eacute;tine <input id=\"toggleText2\" style=\"display:none;\" type=\"checkbox\" \/> <label for=\"toggleText2\" style=\"color:blue; cursor:pointer;\">[...]<\/label> <span id=\"moreText2\">Elle envoie ainsi &agrave; l&rsquo;horloge biologique, un signal &laquo; de jour &raquo; qui retarde l&rsquo;endormissement. De la m&ecirc;me fa&ccedil;on, &agrave; l&rsquo;heure o&ugrave; l&rsquo;activit&eacute; intellectuelle et &eacute;motionnelle devrait diminuer, les r&eacute;seaux, internet ou autres mails g&eacute;n&egrave;rent une excitation cognitive et un &eacute;tat de vigilance qui nuisent &agrave; la d&eacute;tente et sont pr&eacute;judiciables au sommeil\u202f.<\/span> <\/span><\/li>\n\t<li><span style=\"color:#2c3e50\">Si vous pratiquez un sport ou une <strong>activit&eacute; physique <\/strong>mod&eacute;r&eacute;e &agrave; intense,<strong> arr&ecirc;tez de pr&eacute;f&eacute;rence 3h &agrave; 4h avant l&rsquo;heure du coucher<\/strong>. L&rsquo;exercice physique augmente la temp&eacute;rature du corps, provoque une excitation tant physique que psychologique incompatible avec un bon endormissement.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<ul>\n\t<li><span style=\"color:#2c3e50\"><strong>Diminuer votre consommation de th&eacute; ou du caf&eacute;<\/strong> pour regagner du temps de sommeil. La dur&eacute;e d&#39;&eacute;limination par l&rsquo;organisme de la caf&eacute;ine est de 6h &agrave; 11h selon l&rsquo;&acirc;ge et le profil de chacun.<\/span> <input id=\"toggleText3\" style=\"display:none;\" type=\"checkbox\" \/> <label for=\"toggleText3\" style=\"color:blue; cursor:pointer;\">[...]<\/label> <span id=\"moreText3\">Ainsi, un caf&eacute; consomm&eacute; dans l&rsquo;apr&egrave;s-midi, notamment apr&egrave;s 16h, peut r&eacute;duire la quantit&eacute; de sommeil habituelle d&rsquo;une heure. Le th&eacute; contient moins de caf&eacute;ine que le caf&eacute;, mais il en contient tout de m&ecirc;me ! Privil&eacute;giez les tisanes l&rsquo;apr&egrave;s-midi et en soir&eacute;e. Et dans tous les cas, si vous ne pouvez pas vous passer de caf&eacute;, soyez raisonnable et limitez-vous &agrave; deux ou trois tasses maximum par jour.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<style type=\"text\/css\">#moreText1, #moreText2, #moreText3 {\n    display: none;\n  }\n\n  #toggleText1:checked + label + #moreText1,\n  #toggleText2:checked + label + #moreText2,\n  #toggleText3:checked + label + #moreText3 {\n    display: inline;\n  }\n\n  #toggleText1:not(:checked) + label + #moreText1,\n  #toggleText2:not(:checked) + label + #moreText2,\n  #toggleText3:not(:checked) + label + #moreText3 {\n    display: none;\n  }\n\n  li {\n    color: #000;\n  }\n<\/style>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3002c61 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3002c61\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8be310f\" data-id=\"8be310f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4672eb3 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"4672eb3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div style=\"box-shadow:rgba(0, 0, 0, 0.08) 0px 4px 12px; padding:3%\">\n<h4><span style=\"color:#16a085\">L&#39;anxi&eacute;t&eacute;, l&rsquo;ennemie du sommeil<\/span><\/h4>\n\n<p><span style=\"color:#2980b9\">L&rsquo;anxi&eacute;t&eacute; joue un r&ocirc;le majeur dans l&rsquo;endormissement difficile. Ph&eacute;nom&egrave;ne initialement normal chez les individus, l&rsquo;anxi&eacute;t&eacute; peut &ecirc;tre un v&eacute;ritable fardeau si elle devient chronique.\u202fLe corps r&eacute;pond &agrave; cette peur en augmentant sa&nbsp;temp&eacute;rature et en surchauffant l&rsquo;activit&eacute; c&eacute;r&eacute;brale, ce qui perturbe&nbsp;la facult&eacute; d&rsquo;endormissement.<\/span><\/p>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3752f23 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3752f23\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8449ff7\" data-id=\"8449ff7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22e128a elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"22e128a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div style=\"box-shadow:rgba(0, 0, 0, 0.08) 0px 4px 12px; padding:3%\">\n<div style=\"display:flex\">\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"Pictos conseil\" src=\"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/conseil-2-fond.png\" style=\"height:65px; margin-right:1em; width:65px\" \/><\/p>\n\n<h4 style=\"margin-top:0.6em\"><span style=\"color:#2980b9\">Le conseil de Charline, notre infirmi&egrave;re en pr&eacute;vention sant&eacute;<\/span><\/h4>\n<\/div>\n\n<p><em><span style=\"color:#2980b9\">&laquo;\u202f<strong>Votre sommeil ne vient pas au bout de 20 &agrave; 30 minutes\u202f? Sortez de votre lit et adoptez une activit&eacute; calme<\/strong> comme la lecture, les mots crois&eacute;s, le tricot, ou &eacute;couter des podcasts ou de la musique douce en veillant &agrave; maintenir une lumi&egrave;re tamis&eacute;e. Cette action va permettre &agrave; votre cerveau de r&eacute;-associer le lit au sommeil et l&rsquo;aidera &agrave; trouver plus facilement la voie de l&rsquo;endormissement.\u202f&raquo;<\/span><\/em><\/p>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b31df4a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b31df4a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3b22850\" data-id=\"3b22850\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b3735fe elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"b3735fe\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div style=\"box-shadow:rgba(0, 0, 0, 0.08) 0px 4px 12px; padding:1em\">\n<h4><span style=\"color:#2980b9\">Sources<\/span><\/h4>\n\n<ul style=\"color:#2c3e50\">\n\t<li><span>Centre d&#39;investigation et de recherche sur le sommeil (CHUV) de Lausanne. L&rsquo;hygi&egrave;ne du sommeil. [En ligne] Consult&eacute; le 12\/07\/2024. Disponible <\/span><a href=\"https:\/\/www.chuv.ch\/fr\/sommeil\/cirs-home\/patients-et-familles\/bien-dormir\/lhygiene-du-sommeil\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><span style=\"color:#2c3e50\">ici <\/span><\/a><\/li>\n\t<li>Institut du sommeil et de la vigilance. 10 recommandations de nos m&eacute;decins du sommeil. [En ligne] Consult&eacute; le 12\/07\/2024. Disponible <a href=\"https:\/\/institut-sommeil-vigilance.org\/10-recommandations-de-nos-medecins-du-sommeil-pour-bien-dormir\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> ici <\/a><\/li>\n\t<li>Institut du sommeil et de la vigilance. Sommeil et &eacute;crans. [En ligne] Consult&eacute; le 12\/07\/2024. Disponible<a href=\"https:\/\/institut-sommeil-vigilance.org\/sommeil-et-nouvelles-technologies\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> ici <\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les bons rituels pour un sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur &nbsp; Niveau : Tous Lecture : 4 min Le stress et l&rsquo;anxi&eacute;t&eacute;, moteur des insomnies, sont les premiers facteurs impactant la qualit&eacute; de notre sommeil. L&rsquo;adoption de quelques bonnes habitudes dans votre routine quotidienne peut contribuer &agrave; am&eacute;liorer la qualit&eacute; de votre sommeil qui est indispensable &agrave; l&rsquo;organisme &hellip;<\/p>\n<p class=\"read-more\"> <a class=\"\" href=\"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=2394\"> <span class=\"screen-reader-text\">Le soir adoptez les bons rituels pour (re)trouver un sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur<\/span> Lire la suite\u00a0\u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"disabled","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-2394","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sommeil"],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"wkhaloui@Vivoptim-solutions.com","author_link":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/author\/wkhalouivivoptim-solutions-com"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Les bons rituels pour un sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur &nbsp; Niveau : Tous Lecture : 4 min Le stress et l&rsquo;anxi&eacute;t&eacute;, moteur des insomnies, sont les premiers facteurs impactant la qualit&eacute; de notre sommeil. 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