{"id":2355,"date":"2023-05-09T16:31:06","date_gmt":"2023-05-09T14:31:06","guid":{"rendered":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=2355"},"modified":"2023-05-09T16:39:00","modified_gmt":"2023-05-09T14:39:00","slug":"quels-aliments-favoriser-pour-bien-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/?p=2355","title":{"rendered":"Quels aliments favoriser pour bien dormir ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Quels aliments favoriser pour bien dormir ?\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La qualit\u00e9 du sommeil d\u00e9pend de plusieurs facteurs dont celui de l\u2019alimentation. Existe-t-il des aliments \u00e0 \u00e9viter ?
D\u2019autres au contraire \u00e0 favoriser ? Pour d\u00e9m\u00ealer le vrai du faux, lisez attentivement ce qui suit.<\/h6>

Manger trop gras est mauvais pour le sommeil.<\/h2>
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VRAI<\/strong>. Plus difficiles \u00e0 dig\u00e9rer, les aliments trop gras comme les frites, les plats en sauce ou les pizzas, entra\u00eenent une fragmentation du sommeil.<\/p><\/div><\/div><\/div>

Il faut \u00e9viter les sucres lents au d\u00eener.<\/h2>
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FAUX<\/strong>.\u00a0En r\u00e9alit\u00e9, la consommation de glucides facilite la production de la s\u00e9rotonine. Cette hormone est indispensable \u00e0 la s\u00e9cr\u00e9tion de la m\u00e9latonine, elle-m\u00eame hormone de l\u2019endormissement. C\u2019est pourquoi manger des p\u00e2tes, du riz complets bio ou des l\u00e9gumes secs \u00e9galement bio au d\u00eener est une excellente id\u00e9e.<\/p><\/div><\/div><\/div>

Mieux vaut \u00e9viter un caf\u00e9 apr\u00e8s 16h.<\/h2>
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VRAI<\/strong>. Il est en effet pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas consommer de boissons excitantes comme le caf\u00e9, le th\u00e9 ou le cola. Contenant caf\u00e9ine ou th\u00e9ine, ces boissons retardent l\u2019endormissement et augmentent les r\u00e9veils nocturnes.<\/p><\/div><\/div><\/div>

Les tisanes favorisent le sommeil.<\/h2>
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VRAI et FAUX<\/strong>. Certaines plantes comme la val\u00e9riane, la passiflore ou la verveine, le tilleul et la camomille sont connues pour leurs propri\u00e9t\u00e9s relaxantes, pouvant ainsi favoriser le sommeil. De plus une boisson chaude favorise la baisse de la temp\u00e9rature corporelle en d\u00e9clenchant la sudation. Ce qui rafra\u00eechira l\u2019ensemble du corps et m\u00e8nera \u00e0 l\u2019assoupissement. Mais aucune preuve scientifique n\u2019a \u00e9t\u00e9 apport\u00e9e concernant un effet direct sur le sommeil de la consommation de ces tisanes.<\/p><\/div><\/div><\/div>

Certains aliments aident \u00e0 dormir.<\/h2>
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VRAI<\/strong>. La banane, les \u0153ufs, les produits laitiers et les l\u00e9gumineuses notamment, contiennent du tryptophane. Cet acide amin\u00e9 ne peut pas \u00eatre fabriqu\u00e9 par notre corps. Or il permet la fabrication de la s\u00e9rotonine au niveau c\u00e9r\u00e9bral. Et ce neurotransmetteur favorise \u00e0 son tour la production de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil.<\/p><\/div><\/div><\/div>

Les \u00e9crans le soir freinent l\u2019endormissement.<\/h2>
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VRAI<\/strong>. \u00catre expos\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans moins de deux heures avant de se coucher stimule fortement les r\u00e9cepteurs de la r\u00e9tine. Une stimulation associ\u00e9e au jour et donc \u00e0 l\u2019\u00e9veil pour le cerveau. Ce qui retarde par cons\u00e9quent l\u2019endormissement.<\/p><\/div><\/div><\/div>

Sources\u00a0<\/h2>

La nutrition du sommeil<\/a>,\u00a0[en ligne], consult\u00e9 le 18.03.2022.<\/p>

Sommeil et nutrition. Les carnets du sommeil<\/a>, [en ligne], consult\u00e9 le 18.03.2022.<\/p>

IRBMS, Alimentation et Sommeil<\/a>,\u00a0[en ligne], consult\u00e9 le 18.03.2022.<\/p>

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Quels aliments favoriser pour bien dormir ? La qualit\u00e9 du sommeil d\u00e9pend de plusieurs facteurs dont celui de l\u2019alimentation. Existe-t-il des aliments \u00e0 \u00e9viter ? D\u2019autres au contraire \u00e0 favoriser ? Pour d\u00e9m\u00ealer le vrai du faux, lisez attentivement ce qui suit. Manger trop gras est mauvais pour le sommeil. VRAI. Plus difficiles \u00e0 dig\u00e9rer, …<\/p>\n

Quels aliments favoriser pour bien dormir ?<\/span> Lire la suite\u00a0\u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"disabled","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-2355","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sommeil"],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"wkhaloui@Vivoptim-solutions.com","author_link":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/author\/wkhalouivivoptim-solutions-com"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Quels aliments favoriser pour bien dormir ? La qualit\u00e9 du sommeil d\u00e9pend de plusieurs facteurs dont celui de l\u2019alimentation. Existe-t-il des aliments \u00e0 \u00e9viter ? D\u2019autres au contraire \u00e0 favoriser ? Pour d\u00e9m\u00ealer le vrai du faux, lisez attentivement ce qui suit. Manger trop gras est mauvais pour le sommeil. VRAI. Plus difficiles \u00e0 dig\u00e9rer,\u2026","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2355","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2355"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2355\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2366,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2355\/revisions\/2366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vsm.vivoptim-solutions.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}