Exercice pour renforcer l'équilibre
L'équilibre, parfois désigné comme le "sixième sens", mobilise plusieurs organes du corps et repose sur des mécanismes complexes principalement localisés dans l'oreille interne. Avec le temps, le sens de l’équilibre et la coordination des membres se dégradent, augmentant ainsi le risque de perte d'équilibre et de chute. Découvrez une séance animée par vos coachs en activité physique adaptée pour améliorer votre équilibre. Pour chacun des 5 exercices, vous pourrez adapter la difficulté à vos capacités grâce à différentes déclinaisons. Prêt(e) à pratiquer ?
Lorsque vous réalisez cette séance, pensez à bien vous mettre en sécurité, à côté d'un mur ou d'une chaise pour vous rattraper en cas de déséquilibre. Portez des chaussures appropriées.
En réalisant ces exercices visant à renforcer votre équilibre, vous vous protégez contre les chutes et réduisez vos risques de blessures. Un bon équilibre, développé à travers une variété d'exercices, vous permet également d'améliorer votre proprioception, c'est-à-dire votre capacité à percevoir votre position dans l'espace.
Le saviez-vous ?
1 personne sur 3…
c’est le nombre de personnes de plus de 65 ans qui chutent au moins une fois par an. Vous l’avez compris, la chute est le premier risque de décès accidentel mondial. Grâce à cette séance d’exercices d’équilibre vous allez renforcer vos muscles stabilisateurs et améliorer votre coordination, ce qui réduit le risque de chutes et les blessures associées. (mettre ce paragraphe dans une bulle)
Prêt(e) à pratiquer avec Julie ?
L’amélioration de l’équilibre nécessite du temps, de la patience et de la pratique. Soyez patient avec vous-même et maintenez une régularité dans vos entraînements pour récolter le fruit de vos efforts.
Je ne me sens pas capable
Qu’est-ce qui pourrait vous aider à prendre confiance en vous ? Les coachs en activité physique adaptée sont là pour vous rassurer, vous conseiller et vous offrir un accompagnement sur-mesure en fonction de vos besoins. Et si vous les contactiez pour leur faire part de vos appréhensions ?
Je ressens des petites douleurs
Vous n’avez pas de contre-indication de votre médecin ? Vous pouvez donc toujours pratiquer une activité physique. Savez-vous comment faire pour éviter ces douleurs ? Par exemple, ne sous-estimez pas l’importance des étirements et de la récupération après l’exercice pour prévenir les douleurs et les courbatures. Le plus important est que vous adaptiez les exercices à votre niveau afin de tirer du plaisir à la pratique. Lequel allez-vous suivre aujourd’hui ?
Je ne trouve pas le temps pour pratiquer
Quel serait le meilleur moment pour vous ? Est-ce le matin ? Le midi ou le soir ? Prenez rendez-vous avec vous-même et planifiez ce créneau dans votre agenda. Notre coach Quentin vous conseille de vous mettre un rappel ! Cette pause active vous permettra de recharger vos batteries pour l’après-midi, stimulera votre concentration et améliorera votre productivité.
À vous de jouer !
Pour un maximum de bénéfices, agissez pour travailler votre équilibre :
Action : je travaille mon équilibre pour progresser
- Semaine 1 : refaites cette séance 1 fois dans la semaine
- Semaines 3 et 4 : refaites cette séance 3 fois dans la semaine.
Sources :
Institut de veille sanitaire. Barry Y, Lasbeur L, Thélot B. Mortalité par accident de la vie courante en France métropolitaine, 2000-2008. BEH 2011;(29-30):328-32.
Ministère du travail de la santé et des solidarités, Plan antichute des personnes âgées. [En ligne] Consulté le 10/04/2024. Disponible ici.
Santé Publique France, Prévenir les chutes : un dispositif d'information pour le grand public et les professionnels. [En ligne] Consulté le 10/04/2024. Disponible ici.