Avant d’effectuer ou de reprendre une activité physique régulière, voici les conseils à suivre.

Vérifiez auprès de son médecin traitant l’absence de contre-indication ;

si besoin, faites-vous accompagner.

Aménagez votre espace et votre temps : planifiez à l’avance vos horaires de pratique, choisissez un lieu adapté, aéré et confortable.

Ayez une tenue adaptée : confortable, sans contrainte.

Ayez un matériel adapté et en bon état pour ne pas vous blesser.

Respectez un plan de séance efficace : échauffez-vous, augmentez progressivement l’intensité de vos exercices, récupérez.

Ajustez votre effort à votre ressenti : pensez à utiliser l’échelle de Borg.

Adaptez votre respiration à l’effort. Pendant les temps de récupération, respirez profondément et favorisez une respiration de type abdominal.

Soyez attentif(ve) à votre posture : des douleurs peuvent survenir, non en raison de l’effort lui-même, mais à cause d’une exécution peu adéquate.

Si besoin, faites-vous accompagner par un(e) partenaire si vous êtes une personne à risque, ou si cette aide vous permet tout simplement d’aller au bout de votre séance.